Ühe Minuti Loeng: viie grammi lubadus

Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudi direktor Kristjan Port annab nõu, kuidas eelkõige keha ja kaaluga seotud uueaastalubadustest kinni pidada.

Protsessid mis kulgevad aeglaselt, nagu kehakaalu tõus ja töövõime, vastupidavuse, jõu ja tervise vähenemine, ei allu kiirele käskimisele. Kasuta nende nähtuste vastu ende enda taktikat – tee vähe, aga järjekindalt.

Tegele viie grammiga, mitte viie kilogrammiga!

Rakenda päevas umbes 10 kuni 15 minutit füüsilist koormust, soovitavalt harjutusi, mis sulle ei meeldi, kuna need näitavad kätte nõrgad kohad. Nagu öeldakse, esimeses klassis õppimisest on kordades rohkem kasu, kui ülikooli viimasest kursusest.

Loe edasi “Ühe Minuti Loeng: viie grammi lubadus”

Vähem on parem. Douglase lugu.

Meie ühiskond on olnud alkoholist nii läbipõimunud, et see tundub normaalne – kättesaadav, lihtne, levinud. Ometi võib igaüks, kes alkoholi liigselt ja sageli tarvitab, sattuda sõltuvusse. Sellest väljatulemine nõuab juba ekstra jõudu ja meelekindlust.

Kui sa arvad, et mõni inimene on liiga vana, et enda elu muuta, siis vaata Douglase lugu. Pane tähele ka seda, milline osa tema loos oli mõnel inimesel, kes teda toetas. Kuigi ka Douglas ütleb, et eesmärgi pead sa ise seadma, aitab väga, kui leidub keegi, kes sinusse usub.

Loe edasi “Vähem on parem. Douglase lugu.”

Vahepalad (tööle kaasa võtmiseks)

  1. Pirn + 10 mandlit (ehk 1 puuvili – õun, pirn, väike banaan, kiivi vms ja väike peotäis pähkleid -Kreeka pähkel, maapähkel, sarapuupähkel, mandel, pistaatsiapähkel vms.
  2. Täisteraleib maksapasteedi ja tomativiiluga.

Maitsestamata jogurt marjade ja banaaniga ning/või 1 spl kakaoga (magususe annab banaan või lisada natuke mett).

Üks küsimus: Millal pöörduda uroloogi vastuvõtule?

toomas_tamm_maripuu
Uroloog Toomas Tamm, Ida-Tallinna Keskhaigla

Millal peaksid mehed pöörduma uroloogi vastuvõtule?

Vastab Ida-Tallinna Keskhaigla uroloogiaosakonna juhataja Toomas Tamm: “Uroloogia tegeleb täpsemalt nelja valdkonnaga:

  • neerude-kuseteede ja eesnäärmepõletikud,
  • erinevatel põhjustel esinevate urineerimishäiretega nii meestel kui naistel,
  • hea- ja halvaloomuliste kasvajate, sh neerude, kusepõie, eesnäärme, mehe suguti ja munandi kasvajate,
  • neerude-kuseteede kividega kimpus olevad patsientid.

Loe edasi “Üks küsimus: Millal pöörduda uroloogi vastuvõtule?”

Suguhaiguste leviku statistika Eestis

Medical Daily avaldas 2. juunil artikli, kus toodi välja seitse vähem teatud fakti seksuaalsel teel levivatest infektsioonidest. Näiteks, et tüdrukutel on seksuaalvahekorras neli korda suurem tõenäosus saada suguhaigus kui et jääda rasedaks või et suguhaigusest võib kujuneda välja viljatus või kasvaja.

Dr Margus Punab täiendas seda loetelu Facebookis (viide) kommentaariga Tartu Ülikooli Kliinikumi meestekliiniku vaatenurgast, tuues välja huvitava statistika:

  1. 30% suguhaigustest kulgevad jätkuvalt haigusnähte mitte põhjustades. See tähendab, et haigust levitav inimene ise ei tea ega tunne, et on haige.
  2. Kaitsmata juhuseksi puhul on suguhaiguse leiu tõenäosus umbes 26%.
  3. Kaitsmata oraalseksi puhul on suguhaiguse risk veidi madalam tavaseksist. Kaitsevahendita oraalseks juhusuhtes realiseerub uue suguhaigusega umbes 14% tõenäosusega.
  4. Sama praktika prostituudiga annab aga juba 36% suguhaiguse leiu tõenäosuse!
  5. 30% suguhaiguse diagnoosi saanud meestel seksuaalne riskikäitumine puudus. Mikroob saabus ilmselt püsipartneri kaudu.
  6. Uue püsisuhte loomisel tasub enne kaitsevahendist loobumist testida mõlemat osapoolt sagedasemate suguhaiguste suhtes.

Igaüks teeb sellest võrdlemisi tõsisest loetelust omad järeldused. Nii enda kui partneri tervise kaitsmiseks on kaitsevahendite kasutamise vajadus selles valguses ehk paremini mõistetav.

Madis Aesma võlud ja valud treeningmaastikul.

Loe intervjuud Madisega ja saa teada, kuidas kuu aega treeningut on mõjunud!

Jõusaali personaaltreener Indrek Viska ja raadiosaatejuht Madis Aesma Rocca al Mare MyFitnessis kehaanalüüsi tegemas.

Esimene emotsioon trenniga alustamisel ?

Esimene emotsioon peale seda, kui MyFitnessi personaaltreener Indrek Viska mind üldse nii-öelda üle vaatas, oli see, et “OK – see pole minu jaoks. Ei jõua ühtegi asja liigutada, parem loobuda, kui endal siin lihamägede vahel hakata marki täis tegema.”

Loe edasi “Madis Aesma võlud ja valud treeningmaastikul.”

Mälutreening mehele!

Mälutreening mehele

Üldiselt ei kurda mehed väga oma mälu üle. Üldse kurdavad mehed üsna vähe. Mehi lihtsalt ei huvita! Ei huvita virisemine, mis teised mehest arvavad ega see, mis teiste peas toimub. Aga eks see sõltub ka muidugi üsna palju sellest, kas ja kes meest parasjagu märkab. Kui see on teine sõber, siis saame veel hakkama. Kui aga on tegemist naispoolega, siis võib asi täbaramaks minna. Ja eks häda on käes siis, kui miskit väga (elu)olulist ära kipub ununema. Näiteks pulma-aastapäev, lapse lasteaiast kojutoomine või koolilõpuaktus … rääkimata ämma sünnipäevast!

Mida annab mälu treenimine?

Kui mitte miski ei huvita, siis ei aita ka muidugi mälutreening midagi. Aga kui vähegi huvi on omaenda isiksuse kohta üht-teist kasuliku teada saada, siis aitab mälu treenimine:

  • parandada enesetunnet ja annab rahulolu

Minu mälutreenimise kogemused kinnitavad pea igakord seda, et inimesed, saades teada, kuidas nende mälu töötab ja mis mured on teistel, tunnevad end palju paremini. Asi pole üldse nii hull, kui endale tundub! Ja mälu on kõigil – isegi meestel – väga hea!

  • kasutada oma suurimat vara – mõistust – õigesti

Erinevus treenitud ja treenimata mälul on see, et üks teab, kuidas aju töötab ja oskab vajadusel tehnikaid kasutada. Ja kui ei taha, siis ei kasuta! Mees teab, mis teab mees …

  • vajadusel märgata olulisi asju elus

Naiste ja meeste tähelepanul on arvestatavad erinevused. Naised märkavad palju rohkem detaile. Sest need lähevad neile korda. Mehi ei huvita detailid. Kui just ei ole tegemist naisterahvaga … Aga kui ka mees juba suudab keskenduda, siis jääb tallegi vajalik meelde. Eriti tublid on naised rööprähklemises. Meestele ei meeldi rähelda. Neile meeldib teha üht asja korraga. Ja sedagi pigem üksi, rahus ja vaikuses …

  • mitte unustada või siis unustada ära!

Mälu treenimise üks võlu on see, et kui on vaja, jätad meelde. Ja kui on vaja, unustada ära. Kõik on kinni mõtlemises! Ja vahest on tõesti nii, et mida vähem mõelda, sest ilusam elu. Meestel ongi ilus elu. Sest neil on naised!

Lihtsad nipid, millega igapäevaselt oma mälu treenida on:

punkt 1 – Tähelepanu – kui tähele ei pane, siis ajusse midagi ei salvestu. Seepärast tuleks olla tähelepanelik ja märgata võimalikult palju. Kõige parem viis tähelepanu parandamiseks on mõelda enda jaoks selgeks, MIKS ma midagi teen. Ja kui vastus sellele on “tahan”, on alati lihtsam, kui “pean”.

punkt 2 – Seostamine – inimese aju töötab seoste abil. Kui on vaja midagi meelde jätta, siis tuleb uus info püüda seostada juba meeles olevaga. Kas on selleks siis mõni numbrikombinatsioon, nimi, tegevus vm, tuleb alati püüda leida mõni sobiv – on see siis loogiline või täiesti absurdne seos.

punkt 3 – Kordamine – me kipume asju unustama, sest me ei korda õigel hetkel. Ja kuna inimene hakkab koheselt unustama, tuleks ka koheselt korrata. Iga kordamine jätab meelde kauemaks. Seega tuleks kohe pärast info vastuvõtmist seda korrata ja siis üha hiljem ja hiljem. Aga kuna kõike ei jõua korrata, siis ongi täiesti normaalne, et unustame midagi ära.

Head trenni!

Kuidas rääkida arstiga erektsioonihäirest

Uuringud on näidanud, et erektsioonihäirega on kokku puutunud 52% meestest vanuses 40-70 eluaastat. Probleemi esinemise tõenäosus vanusega suureneb. Kahjuks ei julgeta sellest arstiga rääkida.

Abi saamiseks peaks mees pöörduma kindlasti arsti poole. Esimeseks kontaktiks võiks olla oma perearst, meestearst või uroloog. Erektsioonihäire ravimid on Eestis saadaval ainult arstiretseptiga ning probleemi esinemisel on ka perearstil teadmised ja lahendused olemas.

Loe edasi “Kuidas rääkida arstiga erektsioonihäirest”